如果这个季节总是想哭或者想睡觉,建议去看医生。

说明这种季节性抑郁可能已经给你的生活和心理带来了严重的痛苦和功能损伤了,你需要及时去找相关专业医生咨询和治疗。 还有冬季阳光少,皮肤接触到的阳光也少,机体产生的维生素D也会减少,而

如果这个季节总是想哭或者想睡觉,建议去看医生。

连心情都分季节!最近“为什么冬天容易抑郁?”曾经的话题得到了热搜,这引起了很多人的兴趣,然后让我们知道了一个词——“季节性情绪障碍”?你什么意思?为什么人在冬天似乎活力“枯竭”?

什么是“季节性情绪障碍”

很多人会发现冬天睡不着或者睡眠不足,总是打哈欠或者睡过头。其实冬天的睡眠问题跟一个心理学名词有关,就是“季节性情绪障碍”,英文名SAD,别名“冬季抑郁症”,是天气导致的抑郁效应。

当我听说抑郁症时,许多人会感到心慌。过了一个冬天,为什么我还是抑郁?其实没必要过度紧张。还有很多人不适应光照和季节的变化,大多数人经历的抑郁都在正常范围内,是良性健康的。

如果这个季节总是想哭或者想睡觉,建议去看医生。

但如果你明显感到悲伤、烦躁、易怒、沮丧、频繁哭泣,总是感到疲惫和疲惫,对过去喜欢的东西不感兴趣,难以集中注意力,并且睡眠较多,喜欢暴饮暴食,总是渴望糖和碳水化合物,并且害怕社交,那么你就需要注意了...

这说明这种季节性抑郁症可能给你的生活和心理带来了严重的疼痛和功能损害,需要及时咨询和治疗相关专业医生。这种抑郁症不同于其他类型的抑郁症。这种季节性抑郁症每年只在同一季节出现,通常从秋冬开始,春季缓解。这是一种周期性反复发作的情绪障碍。

为什么冬天容易感到抑郁?

季节性情绪障碍的原因尚未确定,但有不同的理论试图解释这种情况。有专家认为,由于冬季日照不足,血清素(又称血清素)的活性降低,这与人们的幸福感、愉悦感和睡眠功能调节有关。

另一个例子是褪黑激素,它被用来调节人们在黑暗中的睡意。在秋冬季,当阳光减弱,褪黑素分泌增加时,人会感到疲劳,睡眠时间会更长。

冬天的阳光也比较少,皮肤接触到的阳光也比较少,身体产生的维生素D也比较少,而维生素D是合成血清素和多巴胺(两者都是与抑郁症有关的化学物质)不可或缺的一部分。

据统计,维度越高,季节性情感障碍(SAD)越明显。在北美,10%的人在秋冬季有情绪障碍,但在温暖地区,只有1%到2%的人有类似症状。

如何让自己快乐?‍

增加光照时间

就像植物需要光合作用一样,我们可以让自己多晒晒太阳,多去户外,这对抑制褪黑素的增加,避免抑郁有直接作用。还可以通过增加室内亮度、白天不拉窗帘、晚上多点灯光等方式来增加自己的“曝光”时间。,从而提高你的血清素水平并让自己感觉更好。

加强体育锻炼

运动可以加快新陈代谢,提高血清素和内啡肽的水平。两者分泌增多会让人心情愉悦,所以上班族可以多利用午休时间去空一个空气清新、阳光充足的地方散步,倒着走,周末跑步打球。

注意身体营养均衡

冬天,我们需要依靠体内的氧化过程产生更多的热量来抵御寒冷。这就要求人们多吃高热量的肉类,如羊肉、牛肉等,不仅营养价值高,而且热量也高。此外,你还应该吃一些富含维生素的蔬菜和水果。当然,当你情绪低落时,也可以喝茶、咖啡、巧克力等。来刺激神经兴奋,改善心情。

我相信,只要你关注自己的情绪,愿意积极敞开心扉,学会控制自己的情绪变化,积极与他人沟通,温暖的阳光一定会照在你身上,问题也就迎刃而解。

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上一篇 2022年1月9日 06:06
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